[...] treningu bo cie coś tam nie boli.to czy zmienisz plan czy nie nie zmieni twoich metod twoich ciezarow i intensywności wiec zacznij sie w tą stronę kierować a czy wezmiesz push pull czy przod tył nie ma najmniejszego znaczenia bo oba są planami i niczym więcej. Na mase to jest dieta a trening dzieki niej może a w zasadzie powinien być cięższy. [...]
[...] mierze zależy jakie masz zaawansowanie i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W treningu nóg warto dodać jakąś formę uginania nóg bo [...]
Tak trening push wychodzi mi około 1,5 h. Formę uginania nóg? To jakie ćwiczenie miałbym dodać? Trening nóg nie zajmuję mi zbyt wiele czasu więc z chęcią dodam jeszcze coś. No zakres powtórzeń mam taki ale np w podciąganiu więcej nie wycisnę z siebie a progres widzę dobry robiąc tak. Klatkę zawsze tak robiłem, a jeżeli chodzi o martwy to [...]
[...] i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. Wznosy barków mogą w sumie zostać. W czwartek wywal wyroki (ćwiczenie push), daj drążek i wiosłowanie po sobie. W piątek dodaj właśnie wyroki ale 6-8 na nogę jako 3 ćwiczenie, skos w górę hantle daruj sobie, dipsy i francus może zostać w [...]
no też mi się właśnie wydawał troche za lekki.. :) Postanowiłem, że spróbuje tym splitem przez następne 4 tyg. tylko jakby ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. [...]
Tez tak myslę, dlatego właśnie przeglądam plany i układam sobie w głowie czy dam rade wykonać fbw lub push pull przestawiając/przesuwając ławeczkę/sztangę lub siebie ;D aby jakoś to ogarnąć. Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:12:26
Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]
tutaj nalezy wybrac z jakich pobudek sie cwiczy - arnold wyglada jakby kochal doskonala sylwetke natomiast roni zakochal sie w koksach i sorry ale dla mnie to wylacznie kupa miecha i tyle - wyglada fatalnie. I ain't a killa but don't push me
[...] 10 dniowej przerwie i miałem nadzieję,że jednak ktoś oceni to co ułożyłem.Od Ronniego dowiedziałem się,że split w większości przypadków jest nieskuteczny i żebym celował w push/pull.Ktoś może potwierdzić?Dodam tylko,że nie mogę wykonywać martwego ciągu bo często odczuwam ból w dolnym odcinku kręgosłupa,zdaję sobie sprawę,że to podstawowe [...]
Generalnie taki podział w przypadku 3 dni treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie [...]
[...] jesli podejdziesz do kogos kto wie wystarczajaco duzo o kopnieciach to dostaniesz zmyle front kickiem i plombe w ryj. albo zwyczajem muay thai bedziesz trzymany na dystans push kickiem. judo ma sens na macie, jako sport, a nie agresywna sztuka walki! Jigoro Kano specjalnie zmodyfikowal ju-jutsu zeby mozna bylo edukowac kondycyjnie masy. nie [...]